18+

Настоящий материал (информация) произведен, распространен и (или) направлен иностранным агентом Благотворительным фондом помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» либо касается деятельности иностранного агента Благотворительного фонда помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь».

Что всё это значит?

1 марта 2024 года Министерство юстиции признало благотворительный фонд «Нужна помощь» иностранным агентом. 4 месяца спустя Совет фонда принял решение о ликвидации организации.

За годы работы мы собрали огромное количество материалов о том, как устроена благотворительность и о том, кто и как решает социальные проблемы в России. Все эти тексты, исследования, гайды мы оставляем для вас. Пусть это будет нашей википедией. Уверены, что она будет полезна не только для некоммерческих организаций, но вообще для всех, кто хочет активно участвовать в решении социальных проблем.

Может ли человек управлять реальностью с помощью позитивных установок?

Почему нас призывают думать только о хорошем? Как мысли влияют на психологическое здоровье? Правда ли, что с помощью мыслей можно управлять реальностью? И может ли позитивное мышление навредить, а негативные мысли — принести пользу? Разбираемся в теме вместе с психотерапевтом и кандидатом психологических наук Верой Якуповой

Еще в 2020 году ученые из Лондонской школы экономики и Батского университета доказали, что позитивное мышление не помогает стать счастливее и богаче. Исследователи в течение 18 лет наблюдали за 1600 человеками и выяснили, что избыточный оптимизм не только не помогает улучшить качество своей жизни, но и может навредить и привести к эмоциональным потрясениям. Предвзятые ожидания не помогают быть здоровыми, добиваться целей и строить качественные отношения. А вот точные факты и оценки, то есть реалистичное мышление, по словам ученых, помогают принимать решения и делать шаги в сторону более высокого уровня жизни. 

Как появилось позитивное мышление и почему все о нем говорят?

Позитивное мышление не стоит путать с позитивной психологией. 

Позитивная психология — направление современной психологии, посвященное улучшению качества жизни, благополучию и процветанию. Первым исследовал и описал этот метод Мартин Селигман. А методику позитивного мышления специалисты предпочитают относить больше к эзотерическим практикам, чем к науке. Считается, что первым громким голосом позитивного мышления стал Норман Пил. В своей книге «Сила позитивного мышления» он рассказал, как мышление меняет жизни и как каждый человек может управлять реальностью силой мысли. 

А сегодня позитивное мышление кто только не проповедует и не пропагандирует — и коучи, и бизнес-тренеры, и духовные наставники, и лидеры мнений, которые продают свои курсы по исполнению всех желаний и «успешному успеху». Современные адепты позитивного мышления учат не просто думать о хорошем, а буквально управлять своими отношениями, целями, мечтами и даже здоровьем только с помощью позитивных установок.

Вера Якупова
Вера Якупова
кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, основательница психологического центра Good Point

Человечество не любит неопределенность и во все времена справлялось с тревогой о будущем и настоящем с помощью примет, ритуалов и заговоров. Поэтому для человека довольно органично пытаться с помощью мыслей, слов и поведения менять реальность.

А в современном мире люди стали больше внимания уделять именно качеству жизни. Теперь мы не только думаем о выживании, но и заботимся о еде, теле, ментальном здоровье. У человека появилось время думать о том, как он хочет жить. О том, что ему хотелось бы жить удобнее, комфортнее, добиться успеха, а не просто выжить. И эта тенденция крепнет и нарастает, поэтому люди стали думать о том, как не только избавиться от депрессии или других проблем, но и жить счастливо. Если я ничем не болею, но хочу жить счастливее — что мне делать? И Мартин Селигман, автор позитивной психологии, в своих работах описывал, что надо делать, чтобы быть счастливым, как улучшать качество жизни, повышать удовлетворенность ею. И это действительно отличное, интереснейшее и важнейшее направление. 

Развитие когнитивно-поведенческой терапии я бы тоже отнесла к предпосылкам, поскольку этот метод терапии был довольно революционным в свои годы и сейчас остается эффективным. Есть огромная доказательная база, которая базируется на идее о том, что важно не только то, что с нами происходит, но и то, как мы оцениваем эти события и себя. И большая часть психотерапевтической работы посвящена именно работе с мышлением, с нашими мыслями. В это же поле входят эмоциональные потребности и качество жизни, о которых мы часто говорим в психотерапии. 

Но часто так бывает, что какая-то подтвержденная научная идея, выходя в массы, популяризируется и очень сильно упрощается, становится экстремальной и даже радикальной. От нее отваливаются все нюансы, и она упрощается до такой степени, что мы говорим только о том, что «важно просто мыслить позитивно, и тогда Вселенная тебя послушает и жизнь сразу наладится».

Мы понимаем, что это какое-то чудовищное упрощение: жизнь вряд ли так работает.

Но тем не менее позитивное мышление на самом деле базируются на вполне здравых научно обоснованных идеях, которые развивались и развиваются до сих пор.

Позитивное мышление может быть опасным?

Мысли невозможно контролировать, а только с помощью позитивных установок не получится изменить реальность. Но в наших силах выбирать реакции, анализировать эмоции и чувства, которые вызывают появляющиеся мысли. Психологи считают, что обращать внимание на то, как мы думаем, выключать внутреннего критика и вести с собой дружеский диалог, формулировать жизненные цели в положительном ключе полезно и даже необходимо. 

Вера Якупова
Вера Якупова
кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, основательница психологического центра Good Point

Образ нашего мышления очень важен, и, действительно, психотерапия с ним много работает. Это здравая идея — работать над тем, как мы оцениваем ситуацию и себя в этом мире. Но сейчас она очень упрощена, доведена до какого-то абсолютного минимума и начинает звучать так, что просто нужно правильно мыслить — и тогда все будет хорошо. Это как в фильме «Ирония судьбы», помните мультфильм в начале? Архитектор приходит с красивым макетом здания, но ему сначала говорят убрать один элемент, потом — второй, и постепенно красивый дизайн превращается в типовую девятиэтажку.

Например, человек работает над проектом, у него что-то не получилось, сорвалось, и это событие можно оценить по-разному. После того или иного события следует его оценка. Человек может подумать: «Да, жалко, да, мне очень грустно, не получилось, было сложно, и тут я ошибся, и я очень разочарован, но я учту на будущее и в следующий раз все сделаю по-другому»

А может оценить ситуацию таким образом: «Я неудачник, я идиот. Как можно было допустить такую ошибку? Всегда так со мной происходит, у меня никогда ничего не получается нормально и не получится. И правильно, я заслуживаю критики, и лучше бы они меня вообще уволили. Я ничтожество»

Событие одно и то же, но мыслит человек по-разному и чувствует себя, соответственно, тоже по-разному. Да, в первом случае он может почувствовать разочарование, но сделает какие-то выводы и пойдет дальше. А во втором — из-за такого яростного внутреннего критика может чувствовать отчаяние и ненависть к себе. Это сильнейшие чувства, они могут не позволить идти дальше, человек может бросить свое дело или начать прибегать к помощи химических веществ, чтобы успокоиться.

Однако адепты позитивного мышления зачастую твердят о том, что каждая наша мысль — установка на то или иное событие, которое может перевернуть жизнь как в хорошую, так и в плохую сторону в зависимости от того, как мы будем об этом думать. А поэтому мыслить нужно только в позитивном ключе, не думать о плохом и тем более не произносить вслух свои негативные ожидания. 

Но специалисты не перестают напоминать, что только лишь позитивного мышления недостаточно для того, чтобы быть счастливым и здоровым. А чрезмерные позитивные установки, наоборот, могут даже навредить и привести к психологическим расстройствам. 

Вера Якупова
Вера Якупова
кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, основательница психологического центра Good Point

Обращать внимание на то, как мы мыслим, разговаривать с собой по-доброму и формулировать жизненные цели — здорово и полезно. Это становится проблемой, вредящей в определенном ракурсе, когда мы говорим о том, что этого достаточно. Надо понимать, что формулировать цель — это здорово, но это далеко не все, что нужно, к мотивам и целям должна прилагаться грамотно выстроенная деятельность. 

Эта идея становится проблемой и если мы говорим о том, что человека постигают неудачи, потому что он неправильно мыслит и не настроился на успех. Например, часто говорят, что роды у женщин проходят хорошо, если правильно настроиться, а если роды прошли плохо — ты не так настроилась. И вот проблема: человек сталкивается с трудностями, но его же за это и обвиняют, лишая нужной поддержки. 

И третья проблема — это фиксация на мыслях, которая может быть почвой для развития обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Если ты думаешь позитивно — у тебя все будет хорошо, если ты думаешь о плохом — у тебя все будет плохо». Соответственно, человек старается не думать о плохом, пытаясь так защитить себя от каких-то проблем, но мысли мы не можем контролировать

Мы не можем контролировать то, какая мысль нам придет в голову. Это невозможно. И при попытках как раз формируется ОКР: когда есть обсессия — «со мной случится что-то плохое, если мне в голову придут плохие мысли» — и есть компульсия — «я каким-то образом пытаюсь убрать все негативные мысли». В таком случае человек постоянно находится в довольно мучительном состоянии, потому что надо все время контролировать то, что появляется в голове. Это снижает качество жизни и повышает тревогу. 

Таким образом, в позитивных формулировках нет ничего плохого, но когда авторитетный для нас эксперт говорит, что так обязательно мыслить и никак иначе нельзя, это может смещать фокус с чего-то главного, чего-то важного — с наших чувств, потребностей, действий. 

Например, человек старается не произносить слово «последний», при этом не ходит к врачу и не сдает анализы. Мы понимаем, что действия, которые ведут к повышению его шансов на выживание и хорошее здоровье, связаны не с тем, как и какие слова он произносит. Смещенный фокус тоже может навредить, потому что уводит от действительно значимых вещей.

Все наши несчастья, горести и беды — от негативных мыслей?

Могут ли наши мысли повлиять на исход событий? Вспомните экзамены в университете. Очень часто студенты перед экзаменами твердят, что они ничего не знают, а потому провалят экзамен. А потом сдают и успешно закрывают сессию. Негативные мысли были, а эффект почему-то положительный. Концепция сломалась на простом примере. 

Но это не мешает некоторым специалистам продавать идею всемогущего позитивного мышления. И когда у людей что-то не получается, им говорят: «Это все твои мысли плохие, не так ты думал, не так настроился, негативная установка — плачевные события в жизни». Но психологи утверждают, что обвинять человека в несчастье только из-за образа его мыслей — упрощенный и крайне нездоровый метод. 

Вера Якупова
Вера Якупова
кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, основательница психологического центра Good Point

Реальность состоит не только из наших мыслей, но и из наших действий, событий, которые от нас просто не зависят. Это большой редукционизм — сводить все только к мыслям, как будто мы управляем реальностью. На самом деле наши полномочия довольно серьезно ограничены.

Есть множество факторов, которые на нас влияют, но которые мы не выбираем и которыми никак не управляем.

Это и генетика, и то тело, с которым мы родились, болезни, которые нам передались по наследству. Это среда, в которой мы жили. Родители, у которых мы родились. Телесные процессы, которые с нами происходят. А также социальные изменения, исторические и культурные катаклизмы. Вообще-то мы абсолютно не властны над такими вещами. Все богатство и разнообразие мира полностью выпадает из фокуса внимания при таком мышлении. 

Еще и человек обвиняется в неприятных ситуациях только потому, что он не так мыслит. Это тупиковая и безвыходная история, круг замкнулся: с тобой все плохо — ты сам и виноват. А где поддержка, где пути выхода? Понятно, что они не только в мыслях, но и в действиях. 

Обычно позитивное мышление продают люди, которые делают что-то короткое и поверхностное. Для того чтобы произвести реальные изменения в жизни человека, обычно нужно много времени, сил и затрат. А это продается не очень хорошо. Поэтому приходится очень сильно упрощать и предлагать волшебную таблетку. Этим пользуются недобросовестные специалисты, которые обещают быстро улучшить жизнь и решить все проблемы. 

У нас нет всемогущества, мы не боги, у нас нет неограниченных полномочий. Мы что-то можем менять, а что-то — нет. И это довольно здоровая концепция мира, когда мы понимаем наши ограничения и наши возможности. Черно-белое мышление — «либо все, либо ничего» — это когнитивное искажение. В реальности истина где-то посередине. Мы не можем сделать себя выше ростом, родиться в другом месте, переделать свои гены, управлять рождением и смертью, как бы нам этого ни хотелось. 

Эта идея всемогущества, наоборот, уводит в сторону нездоровья, потому что понимание своих ограничений — важный фундамент психологической зрелости или взрослости.

Негативно мыслить полезно?

Исследование показало, что счастливее всех живут люди, которые мыслят в реалистичном ключе, адекватно оценивают возможности и риски. Психологи считают, что позитивные установки могут быть полезны и помогать человеку. Однако и негативные мысли специалисты не призывают блокировать и игнорировать. А наоборот, советуют замечать их и анализировать, проигрывать все возможные сценарии, даже самые плохие, чтобы быть готовыми ко всему. Получается, пессимистические мысли тоже помогают жить?

Вера Якупова
Вера Якупова
кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, основательница психологического центра Good Point

В попытках контролировать свои мысли и думать только позитивно человек закрывает для себя возможности переживать негативные события, ведь если нельзя думать о плохом, то нельзя и грустить, тревожиться, печалиться или злиться по поводу того, что уже происходит или произойдет. И нет возможности чувствовать весь спектр своих эмоций. Но это далеко от психологического здоровья, потому что здоровый человек должен чувствовать все свои эмоции и уметь их регулировать. 

Запретные эмоции ни к чему хорошему не приводят: там, где мысль, — там и эмоция. Продумывание хороших и плохих сценариев — это важная часть психологической адаптации и подготовки. Игнорирование возможных трудностей — это не лучшая стратегия, чреватая большими сложностями.

А негативные мысли действительно бывают полезны. И более того, когда с человеком происходит что-то плохое неожиданно, это гораздо тяжелее воспринимается, как если бы произошло то, что он предполагал.

Например, человеку предстоит операция, а врач ему говорит, что никаких рисков нет, восстановление пройдет быстро и все будет замечательно. Но в итоге пациент плохо переносит операцию и сталкивается с серьезными побочными эффектами. Во втором сценарии врач предупреждает о возможных осложнениях и всех рисках, помогает подготовиться к тому, что может быть некомфортно какое-то время, и советует взять дополнительную неделю на восстановление. Да, это не очень позитивная информация, но человек воспринимает ее и готовится. И чувствует себя спокойнее, чем тот, кому завысили ожидания, сказав, что все пройдет легко. Он не взял достаточный отпуск, отказался от помощи близких и собирался сразу же уехать на отдых. 

Поэтому корректировать ожидания, думать о возможных сложностях и исходах — это важная часть человеческой психики, наших аналитических способностей, планирования, организации и адаптации к изменениям. Мы должны рассматривать разные варианты.

Жизнь не состоит только из позитивных событий. И поэтому такая фиксация на позитивном мышлении может граничить с игнорированием потенциальных сложностей и лишать человека возможности адекватно оценить обстановку и подготовиться. 

Джули Смит, британский клинический психолог, считает, что для более комфортной жизни человеку достаточно понять принципы работы разума и тела и освоить основы психогигиены, а также советует заниматься не только своей физической формой, но и психическим здоровьем на ежедневной основе. Развитие самосознания и силы духа в спокойные времена, по словам Смит, помогает проще справляться с эмоциональными переживаниями и жизненными трудностями. 

Не нужно бояться своих мыслей, не следует их контролировать и пытаться думать только позитивно. Позитивные установки действительно могут помочь, но и продумывание негативных сценариев тоже может быть полезным.

А вот стремление к идеальным мыслям и бесконечному радужному настроению не поможет быть реально счастливым и здоровым.

Чрезмерный контроль и подавление эмоций могут привести к ОКР и другим психологическим расстройствам. 

Спасибо, что дочитали до конца!

Материалы по теме
Знания
«Первая диета часто является спусковым крючком нарушений пищевого поведения»: что такое РПП и как с ним справиться
21 февраля
Опыт
«В критических ситуациях мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а падаем до уровня нашей подготовленности»: как психологи помогают онкопациентам и почему такая помощь важна
24 января
Знания
Можно ли контролировать навязчивые мысли и отказаться от ритуалов: что такое ОКР и как с ним жить?
25 декабря
Читайте также
Опыт
ПТСР у детей: как проявляется, что делать и чем могут помочь игры
11 декабря
Опыт
Сама не виновата: почему жертва домашнего насилия не уходит от агрессора
6 декабря
Знания
Не знаю, что делать: как помочь умирающим?
28 ноября